Полезные завтраки

 

Ниже представлены 10 самых полезных завтраков, которые позаботятся о фигуре и здоровье.

Что полезно есть на завтрак?

Овсяная каша

Среди англичан известно немало долгожителей, а ведь все они любят овсянку. Это чудо-каша содержит витамины и микроэлементы, благотворно сказывается на пищеварительной системе. Овсяную кашу можно есть слегка подсоленную с овощами или сладкую с ягодами. Приготовление каши очень простое: овсяные хлопья залить кипятком, утеплить и оставить на 15-20 минут набухать. Чтобы каша получилась вкуснее, можно добавить ягоды или кусочки фруктов.

Как варить кашу

Гречневая каша

Популярный продукт среди желающих сбросить вес. Гречка сочетает в себе микроэлементы и витамины, поэтому ее даже называют природным лекарством. Кашу рекомендуют при авитаминозе, амнезии и повышенной усталости. Каждодневное употребление улучшит работоспособность, поднимет настроение и снимет раздражительность.

Рецепт гречневой каши

Смузи

Питательный коктейль укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительного тракта и удовлетворяет потребность организма во многих витаминах. Смузи можно готовить на основе молочных продуктов или воды. Делается напиток в блендере, куда нужно налить жидкость и положить нарезанные фрукты, ягоды или овощи.

Рецепт смузи

Омлет

Белковый завтрак прекрасен тем, что организм тратит больше всего калорий на переработку белков, а значит, вероятность располнеть снижается до нуля. Чтобы омлет не казался слишком пресным, его можно обогатить зеленью или овощами, такими как брокколи, перец и помидоры.

Как приготовить омлет

Творожная масса

Нет, сейчас речь идет не о покупных сырках, творожках и т.д. Гораздо полезнее и вкуснее натуральная творожная масса, сделанная собственными руками из творога, орехов, меда и ягод. Все ингредиенты нужно положить в блендер и взбить в пышный крем. Отличный низкокалорийный завтрак, который подарит хорошее настроение и зарядит организм энергией.

А еще из творога можно приготовить запеканку

Мюсли

Приобрести пачку мюсли можно в любом супермаркете, однако, это недешевое удовольствие. Чтобы сэкономить, мюсли нужно приготовить самостоятельно. Завтрак получится таким же сытным, полезным, но совершенно недорогим. Плюс домашних мюсли в том, что можно экспериментировать с компонентами. Наиболее популярными компонентами являются хлопья, орехи, сухофрукты, которые нужно залить нежирным йогуртом или натуральным молоком. Вот такой простой и в то же время очень вкусный завтрак.

Фруктовый салат

На приготовление салата уйдет чуть больше времени, но это того стоит. Свежие фрукты поднимут настроение, зарядят энергией на весь день и подарят чувство легкости. Самые калорийные фрукты – это банан, виноград и авокадо, поэтому их должно быть меньше всего. А вот на грейпфрут ограничения не налагаются, поскольку фрукт успешно борется с жировыми отложениями. Все ингредиенты добавлять по вкусу.

Рецепт фруктового салата

Горький шоколад с чашкой кофе

Очень важно, чтобы шоколад был горьким, а кофе несладким. Тогда можно не беспокоиться за собственную фигуру, ведь темный шоколад низкокалорийный. Кофе с шоколадом противопоказаны гипертоникам.

Бутерброд с сыром

Вкусный бутерброд с ломтиком сыра – отличный завтрак. Только хлеб должен быть цельнозерновым, сыр твердого сорта, а масла и вовсе не должно быть. С таким завтраком и похудеть можно, и здоровье подправить.

 

Орехи

Высококалорийные орехи позволяют сытно и вкусно позавтракать, когда совсем нет времени. Всего 10-13 миндальных орешков обеспечат организм энергией до 3-х часов. Такой завтрак подходит только при отсутствии времени, поскольку ежедневное поедание большого количества орехов может негативно сказаться на здоровье.